Dix-huit mois de données sur mes habitudes : ce que j’ai découvert
En septembre 2024, j’ai ouvert mon dashboard Notion Habit Tracker pour faire un point. Cela faisait exactement dix-huit mois que je trackais mes habitudes quotidiennement, sans interruption. 547 jours de données. Et ce que j’ai vu m’a profondément surpris.
Je suis Maxime Berger, consultant en productivité. Je coache des dizaines de fréelances et entrepreneurs sur l’organisation personnelle. Et pourtant, les données de mes propres habitudes m’ont révélé des patterns que je n’avais jamais vus — ni dans mon propre comportement, ni dans les livres de productivité que j’avais lus.
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Voir le classement 2026 →Voici comment j’ai construit ce système dans Notion, ce que j’ai mesuré, et ce que les données m’ont appris sur moi-même et sur la productivité en général.
Pourquoi j’ai commencé à tracker mes habitudes
Tout a commencé avec un constat embarrassant. En mars 2024, un client m’a demandé : “Maxime, tu nous parles d’habitudes et de rituels depuis le début de notre coaching. Toi, tu les suis vraiment tes habitudes ?” J’ai répondu avec confiance que oui, bien sûr. Puis j’ai réfléchi. Et j’ai réalisé que je n’en avais aucune preuve.
Je me souvenais de bonnes semaines et de mauvaises semaines. Mais les semaines de bonne semaine, est-ce que je suivais vraiment mes habitudes ? Ou est-ce que je confondais la corrélation et la causalité ? Est-ce que les habitudes créaient les bonnes semaines, ou est-ce que je suivais mes habitudes quand les semaines se passaient bien ?
La seule manière de répondre à cette question était de mesurer. J’ai créé mon système Notion Habit Tracker le 15 mars 2024. Et je n’ai plus arrêté.
L’architecture du système : simple mais puissante
Mon système repose sur deux bases de données Notion reliées entre elles. La première est ma base de données “Habitudes” (une entrée par habitude), la seconde est ma base de données “Daily Log” (une entrée par jour).
La base de données “Habitudes” contient : Nom de l’habitude, Catégorie (Santé / Travail / Mental / Social), Fréquence cible (quotidien / hebdomadaire), Streak actuel (calculé), Meilleur streak (calculé), Taux de réussite 30 jours (calculé).
La base de données “Daily Log” contient : Date, les 12 habitudes cochées (propriétés de type Case à cocher), Energie du jour (1 à 5), Humeur du jour (1 à 5), Note libre du jour, Score total (formule : somme des habitudes cochées / 12 * 100).
Chaque matin, je passe cinq minutes dans mon Daily Log de la veille (je le remplis le matin pour le jour précédent, c’est plus facile que le soir quand je suis fatigué) et je coche les habitudes accomplies. Cinq minutes. Pas plus.
Les 12 habitudes que je tracker
Voici mes 12 habitudes actuelles, avec leur taux de complétion sur les dix-huit derniers mois :
Catégorie Santé : 7h de sommeil minimum (78% de complétion), 30 minutes de marche ou sport (71%), repas fait maison le midi (82%), aucun écran après 21h (54%).
Catégorie Travail : Blocs de travail profond de 2h minimum (85%), revue de ma liste de tâches le matin (91%), aucune réunion avant 10h (87%), revue et planification de la semaine le vendredi (69%).
Catégorie Mental : 10 minutes de journaling (63%), lecture 20 minutes minimum (72%), méditation ou respiration (41%).
Catégorie Social : Contact pro-actif avec un ami ou collègue (48%).
La première chose qui frappe dans ces chiffres : mes habitudes de travail ont des taux de complétion bien supérieurs à mes habitudes personnelles. La méditation à 41%, le contact social à 48%… Ces chiffres m’ont forcé à admettre que je m’occupais mieux de ma productivité professionnelle que de mon bien-être personnel. Une réalisation inconfortable mais utile.
Les vues Notion qui rendent le système utilisable
Avoir des données brutes ne suffit pas — il faut des vues qui les rendent lisibles et actionnables. Voici les trois vues que j’utilise le plus :
Vue “Semaine en cours” : Un tableau filtré sur la semaine en cours, avec toutes les cases à cocher. D’un coup d’oeil, je vois où j’en suis et ce qui reste à faire avant vendredi. C’est ma vue quotidienne.
Vue “Tendances mensuelles” : Un tableau filtré sur le mois en cours, trié par date, avec une colonne “Score du jour” qui me permet de voir visuellement les hauts et bas. Je peux identifier les semaines de crash et les comparér avec mon agenda pour comprendre les causes.
Vue “Analyse par habitude” : Un groupement par habitude (grâce à des vues de base de données reliées) qui affiche le taux de complétion de chaque habitude sur 30, 90 et 180 jours. C’est la vue que je consulte une fois par mois pour ajuster mon système.
Les cinq découvertes que les données m’ont révélées
Voici les insights les plus frappants de dix-huit mois de tracking. Chacun a changé quelque chose dans ma vie.
Découverte 1 : Les lundis ont un taux de complétion de 91%, les vendredis de 52%. Je suis très discipliné en début de semaine et je me relâche systématiquement le vendredi. Maintenant, je protège activement mes vendredis : moins de réunions, des habitudes allégées, une revue de semaine qui prend en compte cette réalité.
Découverte 2 : Quand je rate le sport, je rate 40% de mes autrès habitudes ce jour-là. Le sport est une habitude “ancre” pour moi. Ce n’est pas une corrélation innocente — c’est que quand je rate le sport, c’est généralement parce que la journée est déjà chaotique. J’ai donc mis le sport à 7h du matin pour le faire avant que le chaos ne commence.
Découverte 3 : Mes scores sont plus élevés les semaines sans réunions le matin. Je le savais intuitivement, mais les données l’ont confirmé. J’ai déplacé toutes mes réunions après 11h depuis dix mois. Mon score d’habitudes a augmenté de 12 points en moyenne.
Découverte 4 : La méditation’est l’habitude que je résiste le plus mais dont l’effet est le plus mesurable. Les jours où je médite, mon score d’énergie (l’auto-évaluation 1-5 dans mon Daily Log) est de 0.4 points supérieur en moyenne. Sur une échelle de 5, c’est significatif. Et pourtant, c’est l’habitude que je saute le plus souvent.
Découverte 5 : Les streaks ne motivent pas autant que je le pensais. J’attendais l’effet “don’t break the chain” popularisé par Jerry Seinfeld. Dans mes données, un streak de 7 jours ne m’empêche pas plus de rater une habitude qu’un streak de 2 jours. Ce qui me motive vraiment, c’est la revue mensuelle et voir mes tendances s’améliorer sur la durée.
Comment j’ai amélioré le système au fil du temps
Mon système d’aujourd’hui n’est pas celui que j’avais au départ. Voici les trois évolutions majeures. La première : j’ai réduit de 18 à 12 habitudes après deux mois. Trop d’habitudes créait de la culpabilité et démotivait. Les 12 actuelles sont les plus impactantes.
La deuxième évolution : j’ai ajouté l’auto-évaluation Energie et Humeur après six mois. Ces deux mesures m’ont donné la capacité de corréler mes habitudes avec mon état subjectif — ce qui a mené aux découvertes que je viens de partager.
La troisième évolution : j’ai créé un template de “Revue mensuelle habitudes” dans Notion. Chaque premier lundi du mois, ce template génère automatiquement une page avec mes statistiques du mois précédent, trois questions de réflexion, et un espace pour définir un focus du mois prochain. Ca prend 20 minutes et c’est la partie la plus précieuse de mon système.
Pour construire un système similaire, commencez avec Notion gratuitement — la version de base est largement suffisante pour un tracker d’habitudes complet.
Ce que le tracking m’a appris sur la productivité
La leçon méta de ces dix-huit mois : la mesure change le comportement. Le simple fait de tracker une habitude augmente son taux de complétion. Je l’ai vérifié en ajoutant de nouvelles habitudes à mon système — elles progressent de 30 à 50 points de complétion dans les deux premiers mois, simplement parce que je les regarde maintenant.
Mais la mesure révèle aussi les illusions. Je me croyais plus constant que je ne l’étais. Je pensais méditer “régulièrement” — les données disent 41%. Je pensais contacter activement mon réseau “souvent” — les données disent 48%, soit moins d’un jour sur deux. Brutalement honnête, mais infiniment utile.
Conclusion : commencez avec 5 habitudes, pas 18
Si vous voulez démarrer votre propre système de tracking d’habitudes dans Notion, mon conseil : commencez avec 5 habitudes maximum. Celles qui auraient le plus d’impact si vous les suiviez vraiment tous les jours. Trackez pendant un mois. Ajoutez ensuite si vous en voulez plus.
La complexité est l’ennemie de la constance. Un système simple que vous utilisez vaut infiniment plus qu’un système sophistiqué que vous abandonnez. Et dans Notion, vous pouvez commencer simple et complexifier progressivement — c’est précisément ce que j’ai fait.
Dix-huit mois de données m’ont rendu meilleur, pas parce que j’ai suivi mes habitudes parfaitement (41% de méditation, c’est loin de la perfection), mais parce que j’ai eu une vision honnête de moi-même et agi en conséquence. C’est ca, la vraie valeur d’un system de tracking. Créez votre système Notion aujourd’hui et commencez à vous connaître vraiment.
